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体重を計るだけの「計るだけダイエット」というダイエットをご存知ですか?
レコーディングダイエットの簡易版です。
レコーディングダイエットは、食べたもの、カロリー、体重をノートに書きます。
しかし、計るだけダイエットは朝晩の体重をはかって、グラフにする方法です。
ノートに体重を書くだけでも良いですが、エクセルなどでグラフ化するのをおすすめします。
その方が、自分の体重の増減が見える為、より効果的だからです。

計るだけダイエットの方法

計るだけダイエットのやり方

朝晩に体重を計り、ノートに書く。あるいはパソコンで管理してグラフにします。
自分の体重の増減を知ることで、自分の体重の増減傾向が分かるようになります。
そこから食事の量を意識的に調整するようになってきます。
ここで大切なのはただ体重を計るだけではなく、体重を記録することが大切です。

また自分の体重の増減を可視化(視える化)することにより、無意識に食事の量を抑えるようになります。
非常に楽なのが利点で、他のダイエットと組み合わせることでやりがいも生まれやすいです。
減ると数字で、あるいはグラフで体重の減り具合が分かるので、嬉しいですね。

計るだけダイエットのタイミング

いつ計るのか?
朝は排尿・排便後に体重を計って、ノートまたはパソコンに記録します。
夜は就寝前に体重を計ることをおすすめします。

毎日、同じ時間に体重を計るのが大切なので、意識するようにしましょう。

計るだけダイエットに向いている人

毎日コツコツと続ける必要があるので、マメな人に向いているダイエットです。
ダイエットをやる気力はないが、とりあえず体重だけでも記録しようという人。
自分の体重管理ができていない人。
長期的な視野で見るダイエット法なので、1,2キロで一喜一憂する人には向いていません。

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計るだけダイエットのメリット

自分の体重を見つめなおすことができる

肥満の人で多いのは、きちんと自分の体重の増減を意識していない人が多いです。
ひどい人になると、体重計すらのっていない人もいます。
もちろん、体重計から逃げたくなる気持ちは分かりますが、ものごとの解決は現状認識してからです。
そのためには計るだけダイエットはおすすめと言えます。

他のダイエットと組み合わせることで数字が楽しくなる

特に効果の高い炭水化物ダイエットは数字に表れやすいので、ノートまたはパソコンに記録していて楽しいです。
炭水化物ダイエットでもおすすめなのは「豆腐ダイエット」です。
興味があれば、一度試してみることをおすすめします。

長期的なダイエットなのでリバウンドなし

自分の意識を改革しながら、ダイエットしていく計るだけダイエット。
しかも、リバウンドしそうになったら、すぐに気づくことができます。
そのため、リバウンドをほとんどしないダイエットだといえます。

体重計とノートかパソコンがあればお金はいらない

費用がかからないのは非常に嬉しいですよね。
毎日、朝晩体重計って、記録するだけですから、とてもお手軽に始められます。
できれば、Excelでグラフにするとより記録するモチベーションがあがるかもしれません。

計るだけダイエットのデメリット

すぐには痩せない

体重を計るだけでは短期間では痩せません。
他のダイエットと組み合わせるならともかく、計るだけで痩せるとは思わない方が良いです。
徐々に意識改革をしていき、3か月や半年スパンで痩せることを考えましょう。
でも、大丈夫。
毎日、体重を計るようになると、徐々にダイエットをしたい欲が出てきます。
そんな時、もっとも効率の良いダイエットの方法は「遺伝子ダイエット」です。
興味がある人はこちらからどうぞ。

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継続するのが大変

毎日、体重を2回計るだけ。それを記録するだけ。
書くとこれだけですが、これを毎日記録するとなると意外に辛く、ストレスになります。
毎日の継続のむずかしさ、大切さを知ることができるダイエットでもあります。

計るだけダイエットの口コミ

劇的な体重減少はないようです。
体重を計るだけでは、1週間2週間という短期間でやせる即効性はありません。
でも、2,3か月頃から効果が出てくるというダイエット成功者がいるようです。
それにも増して多いのは、ノートやパソコンに記録するのをやめる挫折者たちです。
やはり、毎日こつこつ記録する継続力がないと、このダイエットは難しいようです。
効果ない、効果なしと言っている人が多いのもこういった理由があるからだと思われます。

さらに効果的にするにはレコーディングダイエット

計るだけダイエットだけでも効果はあります。
しかし、さらにダイエット効果を高めたいならレコーディングダイエットへ移行することができます。
レコーディングダイエットは計るだけダイエットの上位互換なので、非常におすすめです。

さらにさらに効果を高めるには有酸素運動と筋トレ

有酸素運動、ウォーキングやジョギングなどをすることにより、より大きな効果がでます。
有酸素運動は20分以上続けると脂肪燃焼率があがると言われており、意識すると良いです。
毎日、運動を続けることにより、ノートまたはパソコンに記録された数値も落ちてきます。
その数字の変化は楽しくて仕方なくなるでしょう。

筋肉トレーニングでおすすめなのはスクワットダイエットです。
スクワットは使う筋肉が大きい為、消費カロリーも多く、筋肉量も増えやすいのです。
筋肉量が増えやすいということは、基礎代謝があがりやすいので、やせやすい体になります。

さらにさらにさらにダイエット効果を高めるなら

遺伝子ダイエットがおすすめです。
自分の遺伝子を知ることで、自分が何を食べて太るのか? 何の運動が向いているのか?
いろんなことが分かります。

自分の体質を知らずにダイエットをするのと、
自分の体質を知ってダイエットをするのと、どちらが効率が良いか?

後者だと思った人は、自分の遺伝子を調べることをおすすめします。

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