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私がダイエットしようと決意したのは一人目を出産し、卒乳した後のことでした。
出産後は完全母乳で育ててきました。
その為、私がいくら食べても太ることはなくむしろ授乳の影響でどんどん体重は落ちていきました。

結果的にわが子が2歳半で卒乳した時には妊娠前より3キロ、出産前から考えると13キロも体重が減っていたのです。
特にダイエットするつもりもなく2年半かけてじわじわと体重を落としてきまいした。
その為、卒乳後もこの体重をキープできるかなと安易に考えていました。

しかし実際はそんなに甘いものではなかったのです。

【ワンポイント】
授乳中は太る方と痩せる方がいらっしゃいます。
彼女の場合は痩せるタイプの方のようですね。
でも、そのおかげで太ってしまう食生活が身についてしまったんだと思います。
ダイエットは急に始めると辛いので、普段から徐々にダイエットを心がける必要があります。

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卒乳後、体重が増え始めた

母乳が作られなくなると私の摂取した栄養はそのまま私の身体に蓄積されるようになりました。
そして授乳中に好きなだけ食べていた時の食欲が引き続き卒乳後も続き、食べる量も多いまま…。
当然体重があっという間に増えだしたのです。

これではマズイとダイエットを決意したものの、どんなダイエットをしよう…。
子供もまだ小さいのでジムには通えないし、家で運動もなかなか思うように出来ない。
そこで食事制限をすることにしました。

食べたいという欲求を抑えるとかえってストレスになると考え、食べる量は減らさずまずは食べるものを見直しました。
毎食白米を2杯は食べていたのを、朝ごはん、昼ごはんの時は1杯に。
そして夜は白米を抜いておかずだけにしてみました。

朝昼はなんなく減らすことができましたが、問題は夜でした。
おかずと一緒にどうしても白米を食べたくなるし、おかずだけ食べても何となく満足出来ない。
そこでまずは白米を玄米に変えて少量食べる作戦に変えたのです。

夜はお茶碗に半分の玄米をよく噛んで食べる。
たったこれだけでも体重は一週間程かけて1キロ減りました。
ただ、家族は玄米をあまり好んで食べることはありません。
玄米は私一人しか食べない上に炊くのもお米を浸して、6時間以上かかったりします。
炊飯時間も普通のお米よりも長くかかるという手間がありました。

【ワインポイント】
玄米ダイエットはダイエットの中でもおすすめの一つです。
また咀嚼をきちんとすることで満腹中枢を刺激できるので、おすすめです。

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早めにご飯を食べるようにしました

家事育児に追われる中で玄米の炊飯がだんだん負担になってきました。
そこから玄米の量も少しずつ減らしまた夜はおかずだけに変えていきました。
その時に今度はおかずだけ食べるのではなく、ノンカロリーのノンアルコール飲料も一緒に飲み、
晩酌をしているような感じで食事をしました。

すると不思議と白米を食べたいという欲求もなくなり、この晩酌風の晩御飯でも満足出来るようになったのです。
あわせて、晩御飯を食べる時間を夕方5~6時にしたこともダイエット成功につながりました。
以前は子供だけ早い時間に食べさせて、私は夫の帰りを待ち深夜に一緒に晩御飯を食べていたのです。
しかし、食べてすぐ寝るのも胃腸に負担がかかるので、子供と一緒に晩御飯を食べることにしたのです。

早い時間に食べることで寝る頃にはしっかり消化も終わり、すっきりした状態で眠ることが出来るようになりました。
その結果、私は3キロのダイエットに成功しました。
まだまだ気を抜くと体重もリバウンドしてしまいます。
しかし、朝ごはん昼ごはんをしっかり食べて、夜は白米ぬきの生活を続けていると体重が増えすぎることはありません。

外食などで夜にたくさん食べてしまうことがあればその分次の日に食べる量を調節すれば数日で元の体重に戻ります。
このダイエット方法で私は無理なくダイエットを続けることができ、体調を損ねることなく体重をキープできています。
体重が減ると毎日体重計に乗るのも楽しく、減った体重をみるとさらに頑張ろうと思えます。

夜に白米を食べないというダイエット方法で成功しました。
逆に白米を食べることで体重が減るという夢のようなダイエット方法があれば試してみたいものです。
だって私は本当は根っからの白米好きなので…笑

【ワンポイント】
夜ご飯を早く食べることにより消費カロリーをあげ、睡眠の質もあげる。
良い事ですね。
でも、もっと楽に効率よくダイエットする方法はあります。
それは遺伝子ダイエットと呼ばれるものです。

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