20代男性の白髪の原因と解決策とは?【そのまま老けていいの?】

20代の白髪をそのままにしても良いのでしょうか?
白髪を減らし、黒髪を生やすことに成功すればどうなるでしょうか?
今回は20代男性の白髪について書いていきます。

20代男性の白髪の原因とは?

20代男性の白髪の原因とは?

通常、白髪は30代から生え始めて、40代に白髪染めが必要なくらいに増えます。
20代で白髪が多いのは、異常であり、加齢以外の原因があると思われます。
では、加齢以外にどのような原因が考えられるのでしょうか?

確かに20代の白髪は早いよね。

ボクは生まれつき白髪だぞ。

……パンダだからね。

20代で白髪が多いのなら、若白髪と言っていいと思います。
若白髪の主な原因は遺伝と言われています。
あなたの両親、あるいは祖父母は若い頃、白髪だったのではないでしょうか?

もしも、遺伝が原因であれば遺伝子レベルの話しになります。
改善できる可能性は少ないので、あきらめて白髪染めをするのも方法です。
白髪染めのほかにも白髪隠しというものもありますので、のちほど紹介しますね。

若白髪が遺伝によるものだと書いた記事が別にあります。
若白髪は遺伝によるものなのかを知りたい方はこちらをご覧ください。

若白髪は遺伝が原因が高いとはいえ、他の原因の可能性もあります。
例えば、生活習慣の乱れが白髪の原因になることは知られています。
生活習慣の乱れが原因ならば、睡眠不足、運動不足、偏った食事、ストレス過多などが考えられます。

確かに生活習慣が原因で白髪なるっていうよね。

どれも大切な要素だし、体のためにも何とかしたいな。

では、20代男性の白髪を改善するにはどのような方法があるのでしょうか?
遺伝はどうしようもない要素なので、できるのは生活習慣を見直すことです。
では、どのように見直して、どのように改善すればいいのでしょうか?

20代男性の白髪の原因である生活習慣を見直す

20代男性の白髪の原因である生活習慣を見直す

白髪の原因である睡眠不足を解決

まずはじめにお話しするのは睡眠についてです。
あなたは睡眠が乱れている、寝付けない、不眠症気味だということありますか?
睡眠は体を回復させて、成長ホルモンを促進させる効果があります。

体が回復し、成長ホルモンが促進すれば頭皮が元気になります。
頭皮が元気になれば当然、白髪が減ることになります。
では、頭皮を元気にするためにどのように睡眠をとれば良いのでしょうか?

睡眠をしっかりととらなきゃいけないのね。

でも、どうすればいいんだ?

具体的なことを知りたいね。

ベッドで寝付きをよくするためにはベッドが寝る場所だと認識する必要があります。
こう話すと、ベッドは寝る場所っていうのは言われなくても、分かっていると言う人もいます。
でも、ベッドが寝る場所だと思考で分かるのではなく、体が、本能が分かるレベルまで落とし込まないとダメです。

体にベッドが寝る場所って思いこませるの?

はい、その通りです。
具体的にできることは1つです。
ベッドで寝る以外のことはしないでください。

ベッドの上でスマホをしないでください。
ベッドの上で読書をしないでください。
まだ眠らないのにベッドでごろんと転がらないでください。

寝る以外のことにベッドを使わないのね。

寝る以外のことにベッドを使わないことで、体がベッドは寝るだけ場所だと認識し始めます。
この習慣をつけると、ベッドに入った瞬間に体は眠くなり、寝るようになります。
寝付けない人や不眠症気味の方はぜひ試してみてください。

でも、寝ようとしても不安で眠れない時あるよね。

ボクは不安なんてないぞ。

……単純だからね。

不眠症の人の中には体が眠れないのではなく、不安ばかり考えるせいで眠れない人がいます。
明日の仕事嫌だな、次のデートが不安だ、今後の人生どうなるんだろう。
悩みを持たない人はおらず、多くの人は少なからず不眠症を経験します。

不安で眠れない場合はどうすればいいの?

不安で眠れない場合は、不安を寝る前に不安を書き出すことが大切です。
ノートでも良いですし、スマホのスケジュールアプリなどにでも良いです。
人は不安を具体的に書き出すと、客観的に見ることができ、不安が軽減します。
毎日、不安を書き出すことで、不安の重さを軽くしていきましょう。

そんな単純なことで不安が減るんだね。

人に愚痴ると少し落ち着くのと似てるな。

不安を書き出す場合は、ベッド以外でするようにしましょうね。
ベッドは寝る以外には使ってはダメです。
これが安眠や熟睡をすることができる方法です。

白髪の原因である運動不足を解決

運動不足になると血行が悪くなります。
血行が悪くなると頭皮まで酸素や栄養が血液で運ばれにくくなります。
頭皮に酸素が栄養が届かなければ、頭皮は枯れ、白髪が増えやすくなります。

運動不足を解決するのは簡単です。運動をすればいいんです。
ウォーキング、ストレッチ、ランニング、筋肉トレーニングなど何でもいいです。
血のめぐりがよくなりやすい、有酸素運動がおすすめです。

でも、運動を続けるのって大変よね。

ヨーコは三日坊主だからな。

三日坊主になりがちな人は運動を習慣づけるように頑張るしかありません。
どのように運動を習慣づければ良いのかというと、何かをやる前に運動をすることです。
例えば、朝食の前にウォーキングしよう、お風呂の前にストレッチしようなどです。
このように何かをやる前に目的のものをすると習慣が身に付きやすいと言われています。

お風呂の前にヨガでもしようかな。

習慣さえついてしまえば、あとは体が運動をすることを求め始めます。
でも、運動ができない日もあると思います。
その時はできなかった日を数えずに、またできるようになった数を数えるんです。

できたことを数えることも大切です。
でも同じぐらいできなかった後で、またできるようになった数を数えることも大切です。
例えば1週間の運動計画があったとします。

日曜日 ジョギングできた。
月曜日 ジョギングできなかった。さぼった。
火曜日 ジョギングできなかった。さぼった。
水曜日 ジョギングができた。
木標日 ジョギングができた。
金曜日 ジョギングができなかった。さぼった。
土曜日 ジョギングができた。

できた回数は4回で、できなかった回数は3回です。
通常、4回できて、3回できなかったので、消化不良な気分になります。
でも、さぼった後で水曜日と土曜日はまたできるようになっています。
このようにリカバリした回数を数えると、2回ですよね。

立ち直った数も数えるのね。

できた回数4回+リカバリ2回=6回とできなかった回数3回と数えます。
あなたは6回成功しており、3回失敗しており、失敗よりも成功が2倍もあります。
このように数えていき、モチベーションを保って行けばいいのです。

白髪の原因である食事を改善する

白髪へ効果が期待できる栄養素はいくつかあります。
たんぱく質、ビタミンE、カルシウム、亜鉛、銅などなど。
多くの栄養素が髪に影響しており、私たちは摂取しなければなりません。

具体的にはどんなものを食べればいいの?

たんぱく質を摂取できる食材。
肉類、魚介類、たまご類、大豆製品、乳製品など。

ビタミンEを摂取できる食材。
アーモンドなどのナッツ類、ウナギなどの魚介類、緑黄色野菜など。

カルシムを摂取できる食材。
乳製品、小魚、大豆など。

亜鉛を摂取できる食材。
牡蠣、牛肉、たまごなど。

銅を摂取できる食材。
いか、かに、えび、カシューナッツ、納豆など。

うへー、たくさんのものを食べないとダメだね。

髪のためだけにここまで食べるのは大変だな。

栄養バランスを取るためにも髪だけに意識を向けるのは間違いです。
髪だけではなく、体のために栄養バランスは考えるべきです。
またこれだけの食材をとるとなるとメニューを考えるのも大変です。

では、どうしたら良いのでしょうか?
あなたは食事で栄養が取れない場合は、なにをしますか?

サプリメントを飲むかも。

そうですね、サプリメントで栄養を補えばいいんです。
実は白髪にも効果がある白髪サプリというものがあります。
私がおすすめするのは、白髪サプリ黒椿です。

白髪サプリなら意識せずとも白髪に効果が期待できる栄養素がとれます。
もしも、あなたが白髪ついて本当に悩んでいるのなら、白髪サプリがおすすめです。
白髪における食事の問題は、白髪サプリ黒椿で解決ができます。
詳しい内容につきましては別記事を書いていますので、ごらんください。

白髪の原因であるストレスを改善する

ストレスというのはこの現代社会ではたまりやすいです。
でも、ストレスは白髪と関係がないという話もあります。
このストレスが白髪と関係があるかないかについては、こちらの記事をご覧ください。

ストレスを解消する方法は多く存在します。
でも、実際に自分がどんなストレス解消法を持っているか知っていますか?
私はこのストレス解消法のリストを作成し、増やすことをおすすめしています。

ストレス解消法のリスト?

頭で分かっているだけじゃあだめなのか?

ストレス解消のリストとは、ストレス解消になる方法を記述したリストです。
頭で理解しているだけだと、忘れがちなストレス解消方法も書けばいいです。
現代であれば、ノートよりも、スマホで記録しておくと良いと思います。

このストレス解消リストを増やしておくと、何をすればストレス解消になるか目で分かります。
カラオケ、お風呂、チョコレート、読書、テレビ、なんでもいいです。
自分のストレス解消につながったことを書きなぐってください。

ケーキ、ドーナツ、お寿司、ステーキ、しゃぶしゃぶ。

食べものばかりだぞ、ヨーコ。

ストレス解消リストはあればあるだけ良いです。
できれば、20個以上のストレス解消法があれば、ストレスを効率よく解消できます。
自分のストレス解消法を探していきましょう。

20代男性の白髪を改善するには?

白髪の原因が解決

白髪をハサミで切る

若白髪がどれくらいかは分かりません。
でも、1本ずつ対処できるのであれば、ハサミで1本ずつ切るのも良いです。
ただし、白髪を抜くのだけはやめた方がいいです。
白髪を抜くと白髪が増えるのは嘘ですが、頭皮に悪いからです。

白髪染めを使う

一般の白髪染めにはジアミンという有害な物質が含まれていることが多いです。
ジアミンはアレルギーを発症させる可能性があったりする危険な物質です。
髪を染めるためとはいえ、多くの白髪染めには含まれており注意が必要です。

だよね、ジアミン入りだけは避けないとね。

私が使っている髪萌にはジアミンが入っていません。さらに無添加です。
でも、しっかりと染まりますし、とてもおすすめのカラートリートメントです。
若白髪に悩む20代の男性にも、おすすめですよ。
詳しいことは髪萌の別記事に書いてますので、良ければごらんください。

白髪隠しパウダーを使う

全体の白髪であれば、白髪染めの髪萌がおすすです。
でも、部分的な白髪であれば、全体を染める必要はありません。
そんな時に役立つのが部分的に白髪を黒くする、白髪隠しパウダーです。
特に私がおすすめするのは白髪隠しパウダー極白無です。

外出先でも使えて、便利よね。

パフでぽんぽんと白髪をたたくだけなので、簡単に白髪を染められます。
部分的に白髪を黒くすることができるので、コスパも高いです。
こちらも詳しいことは極白無の別記事に書いてますので、良ければごらんください。

白髪染めも白髪隠しパウダーも面倒だなぁと思われている人もいるかもしれません。
でも、20代男性が白髪を放置すると、悪いイメージを持たれてします。
そのまま白髪を放っておくのはやめた方が良いですよ。

20代男性の白髪に持たれるイメージとは?

20代男性が白髪を放置しているとどんなイメージを持たれるのでしょうか?
あなたが考えている通り良いイメージではなく、悪いイメージを持たれます。
では、一般的にどんなイメージを持たれてしまうのか書いていきますね。

・不潔に思われてしまう。
・苦労してそうに見られてしまう。
・メンタルが弱いと思われてします。
・メンタルが弱いため、仕事を任せづらいと思われてしまう。
・老けて見られてしまう。
・疲れて見られてしまう。
・不幸そうに見られてしまう。
・身だしなみに気を遣わないだらしがないやつだと思われてしまう。

このようなネガティブなイメージをもたれてしまいます。
白髪がポジティブなイメージで思われるのは50代を過ぎてからと言われます。
50代を過ぎると、威厳があるというイメージにつながるようです。

確かにほどよい白髪は威厳があるように見えるね。

つまりボクは威厳があるように見えるんだな。

……ごろごろしながら言われても。

あなたの白髪を放置するかどうかを決めるのはあなた次第です。
でも、白髪を改善した時のメリットを考えてみてください。
どっちが良いかは簡単に判断できますが、あなたはどうしますか?